仕事でゾーンに入ったことはありますか？ゾーンとは、心理学者のミハイ・チクセントミハイが提唱した「フロー」という概念の別名です。フローとは、「目の前の行為に完全に入り込んだ結果、ほかの一切が消え去り、かつてないほど自然な感覚でそれができた」という状態のことです。
仕事でゾーンに入ると、生産性や創造性が飛躍的に向上し、やりがいや満足感も高まります。ゾーンに入ると、時間が速まっているか遅くなっているように感じたり、苦労なくできる感覚があったり、その行為がほとんど自然に起きているように感じられたりします。仕事でゾーンに入ることは、自分の能力を最大限に発揮するために非常に重要です。
では、仕事でゾーンに入るためにはどうすればいいのでしょうか？ここでは、ゾーンに入るための4つの方法と、それぞれの具体的な実践例を紹介します。
ゾーンに入るための4つの方法
方法１：目標を明確にする
ゾーンに入るためには、目標が明確であることが必要です。目標が明確でないと、何をやっているのかわからなくなり、集中力が散漫になります。目標を明確にするには、SMARTという基準を使うと便利です。SMARTとは、以下のような意味です。
- Specific（具体的）：目標がはっきりとしていること
- Measurable（測定可能）：目標が数値化できること
- Attainable（達成可能）：目標が現実的であること
- Relevant（関連性）：目標が自分の価値観やモチベーションに合っていること
- Time-bound（期限付き）：目標に期限が設定されていること
例えば、「今日中にレポートを書く」という目標は、SMARTの基準を満たしています。具体的で測定可能で達成可能で関連性があり、期限もはっきりしています。このような目標を設定することで、ゾーンに入りやすくなります。
方法２：難易度と能力のバランスをとる
ゾーンに入るためには、難易度と能力のバランスが重要です。難易度が高すぎると、挫折や不安を感じて集中できません。難易度が低すぎると、退屈や無関心になって集中できません。難易度と能力がちょうどいいバランスであれば、挑戦感や興味を持って集中できます。
難易度と能力のバランスをとるには、自分の現在の能力を客観的に把握し、少し上のレベルの目標を設定することが大切です。例えば、「レポートを書く」という目標があるとします。自分の現在の能力が、1時間で1000字書けるとすると、難易度を上げるには、1時間で1200字書くという目標を設定するといいでしょう。これならば、適度なストレッチ感があり、ゾーンに入りやすくなります。
方法３：邪魔をしない環境を作る
ゾーンに入るためには、邪魔をしない環境を作ることが必要です。邪魔とは、外的なものだけでなく、内的なものも含みます。外的な邪魔とは、雑音や人の声、スマホの通知など、周囲からの刺激のことです。内的な邪魔とは、心配事や不安、ネガティブな感情など、自分の心の中のものです。これらの邪魔があると、集中力が途切れてしまいます。
邪魔をしない環境を作るには、以下のような工夫をするといいでしょう。
- 外的な邪魔を減らす：静かな場所を選ぶ、イヤホンやヘッドホンをつける、スマホやPCの通知をオフにするなど
- 内的な邪魔を減らす：心配事や不安を書き出しておく、呼吸法や瞑想法などでリラックスする、ポジティブな言葉やイメージを思い浮かべるなど
邪魔をしない環境を作ることで、集中力を持続させることができます。
方法４：楽しみを見つける
ゾーンに入るためには、楽しみを見つけることが必要です。楽しみとは、仕事に対する興味や好奇心、やりがいや達成感などのことです。楽しみがあると、仕事に没頭しやすくなります。楽しみを見つけるには、以下のような工夫をするといいでしょう。
- 仕事の目的や意義を明確にする：仕事が自分や社会にとってどんな価値をもたらすのかを考えることで、モチベーションが高まります。
- 仕事のやり方や手法を工夫する：仕事のプロセスに変化や創造性を取り入れることで、飽きずに楽しくなります。
- 仕事の成果や反応をフィードバックする：仕事の結果やお客様や上司からの評価を確認することで、達成感や自信が生まれます。
楽しみを見つけることで、仕事に情熱を持つことができます。
まとめ
仕事でゾーンに入る方法とそのメリットについて、紹介しました。ゾーンに入ると、生産性や創造性が飛躍的に向上し、やりがいや満足感も高まります。ゾーンに入るためには、以下の4つの方法を実践することが大切です。
- 目標を明確にする
- 難易度と能力のバランスをとる
- 邪魔をしない環境を作る
- 楽しみを見つける
ゾーンに入ることは、誰でもできることです。自分の仕事に適したゾーンに入る方法を見つけて、仕事のパフォーマンスを最大化しましょう。
参考文献
